Allenamento 4 Settembre 2012

(10 MIN) WARM UP – Attiviamo la muscolatura

• Testa + braccia (rotaz. oraria e antioraria, laterale, alternata, abbracci)
• Torsione busto
• Birilli + pugni+scalata+pugni+impasta
• Busto laterale braccia in giù e braccio che sale
• Tocco piedi alternato
• Karate ginocchio polso
• Slanci indietro piede
• Movimenti ginocchia con mani su ginocchio
• In ginocchio da te saltato alternato
• Caviglie
• Cheerleaders
• 10 PIEGAMENTI
• 6 DISTENSIONI TRICIPITI
• 10 ADDOMINALI

(30 MIN) Allenamento tecnico: EVOLUZIONE ESERCIZI ANALITICI SUL BAGHER D’APPOGGIO

• Ripresa degli esercizi stile quelli spiegati in un post di qualche tempo fa (LINK)
• Rincorse d’attacco. Verifica dei 4 passi: corto,lungo, lunghissimo; lento, veloce, velocissimo
• Primi esercizi per tuffo giapponese in avanti con elastici

 

(30 MIN) PERCORSO SPOSTAMENTI SPECIFICI – Automatizziamo gli spostamenti

Lavoro 6 contro 6, spostamenti di difesa da attacco da posto 4. Abbiamo scelto la difesa L1 (con muro che copre il lungolinea in zona 1. In questo caso la competenza del pallonetto e’ del posto 1.

(10 MIN) CIRCUIT TRAINING FISICO

Circuito cambio ogni 45”, riposo 15”:

TAPPA 1: Addominali e MARINES	TAPPA 2: Quadricipiti contro muro
TAPPA 3: Lanci palla medica	TAPPA 4/5: Elastici per spalla
TAPPA 6: Salto della corda	TAPPA 7: Affondo indietro (TP) e rotazione busto

 

(10 MIN)Stretching finale

Ecco il solito file: Allenamento 4 Settembre