Allenamento 7 Settembre 2012

Durante l’allenamento precedente abbiamo provato gli spostamenti della difesa su attacco da posto 4. Principali problemi riscontrati:

1. spostamenti lenti del muro e piano di rimbalzo inefficiente
2. difesa di posto 5 in difficoltà su palle corte
3. spostamenti del centrale in fase di ricostruzione impacciati (si scontra con il palleggiatore)
4. recupero della posizione di attacco lenta e arzigogolata
5. palleggiatore in estrema difficoltà nel palleggio d’alzata di palla 5 (spinta della palla estremamente fallosa)
6. attacchi inefficienti. Troppi errori

C’e’ da lavorare :-). Oggi continuiamo con la sistemazione del bagher. Proviamo ancora gli spostamenti con attacco da posto 2 e difesa D (diagonale)

DA QUESTO ALLENAMENTO IN POI NON MANCA MAI UN RICHIAMO A: Battuta/Ricezione/Attacco.

(20 MIN) WARM UP – Attiviamo la muscolatura

• Testa + braccia (rotaz. oraria e antioraria, laterale, alternata, abbracci)
• Torsione busto
• Birilli + pugni+scalata+pugni+impasta
• Busto laterale braccia in giù e braccio che sale
• Tocco piedi alternato
• Karate ginocchio polso
• Slanci indietro piede
• Movimenti ginocchia con mani su ginocchio
• In ginocchio da te saltato alternato
• Caviglie
• Cheerleaders
• 10 PIEGAMENTI
• 6 DISTENSIONI TRICIPITI
• 10 ADDOMINALI
• GIRO RISCALDAMENTO BARBON CON FASE FINALE PALLEGGI E BAGHER IN ENTRATA

(30 MIN) EVOLUZIONE ESERCIZI ANALITICI SUL BAGHER D’APPOGGIO

4 Palleggiatori (+ elisa e Domi).In fondo al campo	Tutti gli altri nei due campi
Palleggio a coppie su swiss ball. Prima vicino poi sempre piu’ lontano. Palleggio a coppie 6 metri con controllo con controllo in salto distanza a 9 metri	doppio appoggio (a coppie, bagh lat a due mani e a una mani). Palla bassa per obbligare il bagher laterale Bagher a comando (vai dove dice chi sta sotto rete) mulinelli a tre per passi di recupero posizione e appoggio in bagher Ricezione dai 3 angoli

 

(30 MIN) INIZIAMO A LAVORARE SULLA RICEZIONE

• Battuta salto float per tutti.
• Ricezione a coppie con partenza dai 4 angoli
  • Campo diviso in due verticalmente, lavorano 2 gruppi. Due ricettori, un palleggiatore, due battitori, altri recuperano palle. A giro. Dopo 4 rice buone cambio ricettori, battitori.
  • Ricezione a coppie con inversione dei ricettori

Campo diviso in due verticalmente, lavorano 2 gruppi. Due ricettori, un palleggiatore, due battitori, altri recuperano palle. A giro. Dopo 4 rice buone cambio ricettori, battitori.

(30 MIN) INIZIAMO A LAVORARE SULLA RICEZIONE

CAMPO 1	CAMPO 2
Percorso: (due gruppi che si alternano; chi non lavora raccoglie palle)lancio palla con rincorsa (poi autoalzata, poi …) muro z4-muroz3+attacco-muroz2+attacco-posizione difesa neutra z1-difesa Az4-recupero palla lontana	Libero difende in 5 la palla lanciata dall’altro campo, P penetrano altern da Z1 e palleggiano a Tr una 6.
Lo stesso con Tr che si sposta altra parte rete.
20 minuti di spostamenti in campo con allenatori che simulano attacco e poi si gioca. Solo pallonetto.

 (20 MIN) SCHEMI DI DIFESA. ATTACCO DA POSTO 2

Riprendiamo gli schemi di difesa, proponendo la difesa su attacco da posto 2 con muro in diagonale. Due tecnici passano la palla.

 (10 MIN) CIRCUIT TRAINING FISICO

Circuito cambio ogni 45”, riposo 15”:

TAPPA 1: Addominali e MARINES	TAPPA 2: Quadricipiti contro muro
TAPPA 3: Lanci palla medica	TAPPA 4/5: Elastici per spalla
TAPPA 6: Salto della corda	TAPPA 7: Affondo indietro (TP) e rotazione busto

 

(10 MIN)Stretching finale

Ecco il file da scaricare