Categoria: Età / Sesso

Allenamento 30 Agosto 2012 (10 MIN) WARM UP – Rimettiamoci in moto Testa + braccia (rotaz. oraria e antioraria, laterale, alternata, abbracci) Torsione busto Birilli + pugni+scalata+pugni+impasta Busto laterale braccia in giù e braccio che sale Tocco piedi alternato Karate ginocchio polso Slanci indietro piede Movimenti ginocchia con mani su ginocchio Discesa libera In ginocchio…

Allenamento 29 Agosto 2012 (15 MIN) Stretching dinamico Testa + braccia (rotaz. oraria e antioraria, laterale, alternata, abbracci) Torsione busto Birilli + pugni+scalata+pugni+impasta Busto laterale braccia in giu e braccio che sale Tocco piedi alternato Karate ginocchio polso Slanci indietro piede Movimenti ginocchia con mani su ginocchio Discesa libera In ginocchio da te Caviglie Cheer…

Allenamento n. 1 (28 Agosto 2012) (40 MIN) Recupero Aerobico (5 min) Quadricipiti: seduti su panchina. Mi alzo espirando, mi siedo inspirando. 8 volte (30 MIN) Corsa aerobica; eseguire per 6 VOLTE questa sequenza: 2 MIN Camminata lenta con aperture braccia / gambe e esercizi coordinazione 1 MIN Camminata veloce 2 MIN corsa (5 MIN)…