La swiss ball è diventata uno strumento indispensabile per la preparazione fisica ed il mantenimento dei nostri atleti. In questo post riporto i primi due esercizi di una lunga serie…. godetevi l’anteprima.
Su Youtube ho trovato una serie di esercizi spiegati in modo perfetto… 27 esercizi diversi! Vi metto i link… e alcuni miei commenti, cominciando dai primi 2… se vedo che c’e’ interesse, sparo gli altri 25.
Esercizio n. 1
http://youtu.be/782Riok8RGU
Introduzione…
Esercizio n. 2
http://youtu.be/VVBddP5oW8Y
2.a Braccia lungo i fianchi
2.b Braccia distese dietro
2.c Braccia incrociate sul petto
2.d Mani dietro le orecchie
2.3 Pugni sotto il mento
Palla sui glutei: lavorano addominali bassi
Palla sulla schiena: lavorano addominali alti
Esercizio n.3
3.a Braccia aperte
3.b Braccia in alto
3.c Inarco solo la schiena
3.d Bacino alto, ruoto bacino facendo perno su piedi a braccia aperte
Alla prossima,
Serpey
Volley Trainers 