Fase di riscaldamento: istruzioni per l’uso (1)

La fase di riscaldamento e’ per la mia esperienza veramente determinante per il buon esito dell’allenamento. E’ necessario condividere con le ragazze regole semplici e chiare, riguardo il rispetto dell’orario di inizio, attrezzature e predisposizione mentale.

Non mi piace iniziare l’allenamento con la classica corsetta intorno al campo, che, come dico io, serve solo a sciogliere la lingua, soprattutto nelle squadre femminili. E’ vero che e’ importante anche che le ragazze possano avere degli spazi per fare gruppo, ma non puo’ essere certo nelle poche ore a disposizione per l’allenamento.

Ed ecco le prime istruzioni per l’uso: 


ho trovato veramente utile iniziare l’allenamento come mi ha insegnato Renato Barbon, che ho avuto la fortuna di conoscere ed affiancare durante un camp estivo di volley (http://jumpcamp.it/staff-e-testimonial-scuola-pallavolo/)

Pronti via: ragazze tutte in fila sul lato lungo del campo, una palla in mano a testa. Si comincia facendo rimbalzare la palla a terra violentemente, tenendo le braccia tese verso il basso e lavorando di polsi. Su questa base si costruiscono delle andature, avanti e indietro da linea laterale a linea laterale. Le andature sono di diverso tipo: passo normale, sempre destro avanti, sempre sinistro avanti, due passi dx e due sx, e cosi’ via fino a concludere la vostra fantasia.
Si prosegue con altri esercizi, che vedrò di filmare e mostrare in un video.
Grazie a questo semplice esercizio tutte le ragazze sono calde in 5 minuti, e come effetto collaterale ho allenato la sensibilita’ dei loro polsi sul tocco di palla, che mi torna utile negli altri esercizi.

Piaciuto? Spero di si…
Alla prossima,
Serpey